A jóga három szinten hat az emberre, amelyek a testi, mentális és energetikai szint.

 A jóga hatásai testi szinten:

  • izmok ellazítása, erősítése (főleg a mély izmoké, melyek a legfontosabbak egészségünk megőrzéséhez),
  • csontrendszer karbantartása, esetlegesen rehabilitálása,
  • ízületeink rugalmasságának megőrzése, fenntartása, esetlegesen rehabilitálása,
  • vérkeringés javítása, testi funkciók beindítása (főleg a méregtelenítő funkciók),
  • légző rendszer egészségének megőrzése, kapacitásának növelése, esetleges rehabilitálása,
  • nyirokrendszer, hormonrendszer működésének elősegítése,
  • anyagcsere felgyorsítása, méregtelenítés elősegítése,
  • immunrendszer erősítése,
  • egészséges testsúly beállítása az úgynevezett dósák kiegyensúlyozásával,
  • vitalitás növelése,
  • teljesítőképesség növelése, kondíció növelése, erősítés, alakformálás.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A jóga hatásai mentális szinten:

  • vegetatív idegrendszer harmonizálása,
  • stressz oldó, lazító hatás,
  • belső összhang megteremtése,
  • a két agyfélteke működésének harmonizálása (stresszoldás),
  • központi idegrendszer stimulálása,
  • koncentrációs képesség fokozása.

A jóga hatásai energetikai szinten:

  • helyreállítja a test finom fizikai állapotát,
  • helyreállítja az energetikai működést,
  • harmonizálja az energiaközpontok, csakrák működését.

A hatha-jóga statikus mozgásforma, amely főként az ászana gyakorlásra helyezi a hangsúlyt. 7- 10 légzésen keresztül tartjuk ki a különböző testhelyzeteket.

Gerincünk alapos átmozgatása, nyújtása és csavarása különösen fontos elem az óra folyamán, hiszen manapság egyre többen – már fiatal korban is – hátproblémákkal küzdenek.

Ezen óratípus ajánlott kezdőknek, illetve azoknak is, akik régebb óta gyakorolják a jógát, de kiegészítést keresnek a dinamikus óratípusok mellé.

A gyakorlás során alkalmazzuk az ún. teljes tüdős jógalégzést, mely dinamikus fenntartása segíti az ászanák kitartását a gyakorlás folyamán, megemeli a testhőt, elindítja a különböző méregtelenítő folyamatokat szervezetünkben. Nyújtások folyamán ugyancsak a helyes légzéstechnika segítségével tudjuk elengedni a feszültséget izmainkból és ízületeinkből

Az óratípus nagyrészt a törzs és láb izomcsoportjait erősíti meg, továbbá nagy hangsúlyt fektet a mozgásszegény életmód és irodai ülőmunkából fakadó beszűkült ízületek és megrövidült izomcsoportok élettani mozgásterjedelmének visszaállítására is.

Általánosan elmondható, hogy a statikus kitartások nyújtják és erősítik is egyben izmainkat, illetve stressz oldó hatásuk sem elhanyagolható.

 

Az óra menete:

  • légzésfigyelés, ráhangolódás a gyakorlásra
  • bemelegítés: napüdvözletek
  • törzs nyújtások, csavarások
  • egyensúlyozó ászanák
  • álló ászanák
  • hátrahajlítások, hátizmok erősítése
  • fordított testtartások
  • levezetés: ülő ászanák, nyújtások, csavarások
  • légzésfigyelés, légzőgyakorlatok
  • relaxáció

Kommentek

kommentek